Matplan – för dig som önskar hållbar hälsa!
En generell matplan med näringstät kost. Ett bra riktmärke för alla. I synnerhet för alla som genomgått Överviktsbehandling med Gastric bypass / Gastric Sleeve. Släng bort dl mått och ta makten över dig och ditt liv.
Vad du lägger i dl måttet är betydligt viktigare för hållbarheten. De första åren, läroråren efter överviktsbehandling är dina läroår. Den tid du lägger grund till din resterande livsstilskompetens. Varför sjukligt överviktig? Samsjukligheten är stor & vikten att anpassa kosten ännu större för individer som önskar leva hållbart. Vågen berättar ej hur du mår.
Lyckad Överviktsoperation – Lyssna HÄR
Matplan ett bra sätt att lära in dygnsintag, lägga bort stress och förändra Mindset med Planering A-O Mias planeringstips finns i detalj i boken Mellanmå på väg!
- kl 05,45 – 07,45
1 dl havregryn/bovete, 1 dl mjölk/mandelmjölk, ½ dl bär, 1 msk linfrön. - kl 9.00 – 10.00
1 dl naturell/osötad kvarg/keso, ½ dl bär. - kl 11.00 – 13.00
100 – 125 g Kött, fisk eller fågel. Tillbehör, wokade grönsaker, quinoa & tzatsiki - kl 14.00
1 dl keso naturell, äpple och 6-8 st hasselnötter. - kl 16.00
Ägg med lite grönsaker eller frukt/bär med, naturell/osötad kvarg - kl 17.00 – 19.00
100 g kött, fisk eller fågel. Tillbehör, grönsaker, råris eller potatis gärna lagad i ugnen. - kl 20.00 – 22.00 (nattmackan)
Smoothis eller matsvinnsmuffins - Bästa drycken, vatten smaksatt med bär, lime, örter. Med bubblor för en festligare känsla Ca 1½ – 2 liter / dag. 3 sportflaskor finns dagligen färdiga i min kyl.
- Hoppa över drycker med kalorier, light och sötade med sötningsmedel
- Var vaksam med alkohol. innehåller mycket kcal
- Sätt inte upp för stora krav på dig. Du är bra som du är.
Måltidsordning, 3 huvudmål med 2-3 mindre måltider över dygnet ett bra riktmärke i en kost & livsstilsresa för alla.
Personlig livsplan, strategi & mål?
Efter en överviktbehandling med Gastric bypass/ Gastric Slevee äter du den första tiden betydligt mindre mat än innan & då behöver fokus vara på näringstäta livsmedel. Livsmedel som du får i dig det du behöver från de olika näringskällorna som kroppen behöver dagligen. Den första tiden minskar vikten pga behandlingsen sedan är det upp till varje individ att investera i sin framtida framgångsväg.
Kolhydrater – Proteiner – Fett – Vatten – Vitaminer – Antioxidanter – Rörelseglädje – Gott ledarskap – Mod att förändra Mindset leder till Livskompetens A-O
Sluta Banta – Börja Leva 