Matplan – för dig som önskar hållbar hälsa!
En generell matplan med näringstät kost. Ett bra riktmärke för alla. I synnerhet för alla som genomgått Överviktsbehandling med Gastric bypass / Gastric Sleeve. Släng bort dl mått och ta makten över dig och ditt liv. Vad du lägger i dl måttet är betydligt viktigare för hållbarheten. De första åren, läroråren efter överviktsbehandling är dina läroår. Den tid du lägger grund till din resterande livsstilskompetens. Varför sjukligt överviktig? Samsjukligheten är stor & vikten att anpassa kosten ännu större för individer som önskar leva hållbart. Vågen berättar ej hur du mår.
Matplan ett bra sätt att lära in dygnsintag, lägga bort stress och förändra Mindset med Planering A-O Mias planeringstips finns i detalj i boken Mellanmå på väg!
- kl 05,45 – 07,45
1 dl havregryn/bovete, 1 dl mjölk/mandelmjölk, ½ dl bär, 1 msk linfrön. - kl 9.00 – 10.00
1 dl naturell/osötad kvarg/keso, ½ dl bär. - kl 11.00 – 13.00
100 – 125 g Kött, fisk eller fågel. Tillbehör, wokade grönsaker, quinoa & tzatsiki - kl 14.00
1 dl keso naturell, äpple och 6-8 st hasselnötter. - kl 16.00
Ägg med lite grönsaker eller frukt/bär med, naturell/osötad kvarg - kl 17.00 – 19.00
100 g kött, fisk eller fågel. Tillbehör, grönsaker, råris eller potatis gärna lagad i ugnen. - kl 20.00 – 22.00 (nattmackan)
Smoothis eller matsvinnsmuffins - Bästa drycken, vatten smaksatt med bär, lime, örter. Med bubblor för en festligare känsla Ca 1½ – 2 liter / dag. 3 sportflaskor finns dagligen färdiga i min kyl.
- Hoppa över drycker med kalorier, light och sötade med sötningsmedel
- Var vaksam med alkohol. innehåller mycket kcal
- Sätt inte upp för stora krav på dig. Du är bra som du är.
Måltidsordning, 3 huvudmål med 2-3 mindre måltider över dygnet ett bra riktmärke i en kost & livsstilsresa för alla.
Personlig livsplan, strategi & mål?
Vi erbjuder livsstilsutbildningar, föreläsningar & Workshops platsoberoende . Individuellt upplägg läs mer & boka här
Efter en överviktbehandling med Gastric bypass/ Gastric Slevee äter du den första tiden betydligt mindre mat än innan & då behöver fokus vara på näringstäta livsmedel. Livsmedel som du får i dig det du behöver från de olika näringskällorna som kroppen behöver dagligen. Den första tiden minskar vikten pga behandlingsen sedan är det upp till varje individ att investera i sin framtida framgångsväg.
Kolhydrater – Proteiner – Fett – Vatten – Vitaminer – Antioxidanter – Rörelseglädje – Gott ledarskap – Mod att förändra Mindset leder till Livskompetens A-O